減肥時補充蛋白質超級重要？！用fastana來健康塑身&美容的方法大公開！

蛋白質，是身體不可缺少的三大營養素之一。
減肥的時候，你曾注意到蛋白質的攝取這件事情嗎？
其實如果想要瘦得健康，積極攝取蛋白質是很重要的關鍵唷！如果弄錯攝取蛋白質的方法跟來源，不但可能沒有效果，甚至有反效果的作用！

蛋白質很重要嗎？

什麼是蛋白質

蛋白質是由二十多種氨基酸組成的高分子化合物，是構成、修復人體細胞與組織的主要原料。其英文「protein」源自古希臘語的「πρώτειος (proteios)」，意思是「基礎的、最主要的」。
蛋白質跟碳水化合物、脂質被稱為三大營養素，發揮著構成我們的身體的作用。

人類的身體大約有60%是水，15~20%就是蛋白質。
這樣算起來除了水之外，蛋白質就佔了人體一半左右。
蛋白質是肌肉、器官、肌膚、頭髮、指甲的主要成分，
體內的賀爾蒙跟酵素、免疫物質也跟蛋白質有關，
同時還進行營養素的運送。
還有雖然量不多，但蛋白質也是人體的能量來源之一。

蛋白質可以分成2種。

動物性蛋白質
動物性蛋白質指的是包含海鮮類在內、動物身上所含有的蛋白質。
日常生活的食物中像是肉類、海鮮類、蛋類、奶製品等都含有動物性蛋白質。

植物性蛋白質
植物性蛋白質指的是植物本身所含有的蛋白質。
像是米、小麥、大豆，或是有些種類的蔬菜水果也都含有植物性蛋白質。

對人體來說蛋白質很重要？

蛋白質是構成人體的基礎，從頭髮到指尖都是由蛋白質組成。
所以我們平常生活的一舉一動，不管是像你一樣正在閱讀文章、走到巷口買珍奶，
所有的吃喝玩樂、思考、還有生病，都跟蛋白質有關。

蛋白質不足時會引起怎樣的症狀呢？
最常見的就是「肌肉減少」、「肌膚跟頭髮問題」、「專注力跟思考能力的下降」這三種。

蛋白質不足時的影響-肌肉流失

如果在減肥的時候，攝取過少的卡路里會導致人體所需的能量不足。
當人體所需要的能量過少的時候，身體會自動把這視為危機，將原有的肌肉分解來產生能量。
也就是說，如果平時沒有補充足夠的能量的話，
身體就會變成必須一直靠分解肌肉來獲得能量的情形，肌肉就會慢慢流失。
而且正常人在30歲左右開始肌肉就會慢慢流失，
從40歲到70歲，肌肉量每10年會減少8%。
雖然這是老化的現象之一，但如果年輕的時候就用了不當方式來減肥，
攝取過少的卡路里，會使得肌肉流失更快。
肌肉減少會導致走路和反應緩慢，還會增加骨頭和關節的負擔，因此跌倒跟骨折的風險也提高了。

頭髮跟肌膚問題

不管男生女生，都想要有健康、美麗的秀髮跟肌膚對吧。
特別是女生在意的「膠原蛋白」，是維持肌膚的彈性跟光澤不可或缺的成分，當然不想要流失。
但是「膠原蛋白」也是蛋白質構成的，
所以當體內的蛋白質不夠時，「膠原蛋白」自然也會減少唷。

另外，頭髮大部分是由稱為「角蛋白」的蛋白質所構成。
「角蛋白」是由20多種氨基酸裡面，其中一部份的氨基酸結合而成。
所以蛋白質不足也會影響到「角蛋白」，進一步影響到我們的頭髮。
頭髮分叉、易斷的原因，都可能是因為蛋白質不足，甚至還可能引起掉髮危機。

專注力跟思考能力的下降

如果你覺得自己做什麼事情都提不起勁，那可能跟「多巴胺」有關；
如果你覺得一直沒辦法放鬆下來的話，那可能跟「血清素」有關。
「多巴胺」跟「血清素」都屬於神經傳導物質，是由氨基酸組成。
因此如果蛋白質不足的話，也會影響到氨基酸的量，
進一步使「多巴胺」跟「血清素」無法發揮正常功效。

總覺得頭腦變遲鈍，或是總是會不自覺地發呆、放空，
這都有可能是因為缺少蛋白質而引起神經傳導物質變遲鈍的現象，
造成專注力跟思考能力下降。

減肥時適當補充蛋白質的話？

知道蛋白質對人體的重要性之後，那減肥的時候如果可以做到補充蛋白質的話，
會對減肥有幫助嗎？

提高基礎代謝量

女性的基礎代謝量到了20-30歲就會逐漸下降，要提升基礎代謝率，
首先要做的就是增加肌肉，而蛋白質正是可以幫我們修補肌肉組織、提高脂肪燃燒率

可以幫助維持健康

減肥的時候，等於是藉著外力或生活習慣的變化來試著改變身體的狀態，
對身體而言多少會造成負擔。
如果在這時候補充足量的蛋白質，就可以減少身體的負擔，
提供身體充足的能源。
這樣就可以在健康的情況下進行減肥。

讓肌膚、頭髮、身體整體都美麗

減肥的時候最忌諱的就是減掉不該減的部份，反而瘦得不漂亮。
前面有提到肌膚跟頭髮都跟蛋白質有關，所以如果因為減肥而減少蛋白質的攝取，
就會容易引起肌膚跟頭髮問題。
減肥是為了健康也為了漂亮，因為減肥而反而讓自己的身體衍生出其他問題，
這樣就得不償失了對吧。

在日常生活中要怎麼補充蛋白質

既然蛋白質對減肥也這麼重要，那平常可以怎麼來補充蛋白質呢？
可以把日常生活的飲食分成以下這5類，不挑食地平均來吃吧！
①主食：可提供人體活動的能量。像是飯類、麵包、麵類。
②主菜：可攝取到組成肌肉、骨頭跟血液的原料成份。像是肉類、海鮮類、蛋、大豆、大豆製品。
③副菜：可攝取到幫助調整身體狀態，組成骨頭跟血液的原料成份。像是蔬菜、薯類、香菇、海藻。
④牛奶・奶製品：可以攝取到形成骨頭及牙齒的原料成份。
⑤水果：可以成為能量來源，幫助消除疲勞。

雖然我們已經知道需要補充蛋白質，但是補充的方法是很重要的。
要使身體發揮正常機能，就必須要維持均衡飲食。
如果為了補充蛋白質而太過於極端，變成非蛋白質不吃的話，反而會傷害我們的身體。
像是出現脫水症狀、給肝臟帶來過多負擔等情況。

那麼，既然過多、過少都對身體不好，到底要怎麼攝取才好呢？
下面幫大家列出幾樣常見食物每100公克裡面的蛋白質含量，可以參考一下。

在我們的日常生活中，成年男性一天所需的蛋白質大概是50g，成年女性是40 g。
最理想的狀態是成年男性攝取60 g，成年女性攝取50 g。
也就是說，上述的食材基本上都要吃2份以上才夠。
但是，這樣吃的同時也吃進了熱量。
而且平常生活太忙碌，根本沒時間自己煮來吃。
外食也很難可以吃到這個量，那到底該怎麼辦呢？
難道就沒有可以簡單吃、高蛋白質又低卡路里的東西嗎？
當然有！現在市面上有專門可以補充蛋白質的粉狀保健食品。
不過大部分看到的都是推薦健身用的蛋白粉，
但是我的目的又不是想把肌肉練得壯壯的當個金剛芭比，
只是想
難道沒有別的選擇嗎？

當然有！
現在也有廠商出了專門針對
・只想補充蛋白質維持身體健康
・想要健康地維持輕盈體態
・如果可以的話還想順便養顏美容
的人所設計的蛋白粉保健食品！

用fastana窈窕輕飲來補充蛋白質？健康&美容成分大解析！

fastana窈窕輕飲是專為想瘦得健康又漂亮的人所設計的蛋白粉飲品！
因為熱量低卻有飽足感，所以可以拿來當作代餐來喝，讓自己輕鬆減少卡路里的攝取。
這不僅是可以補充蛋白質的保健食品，同時也是提供多種營養素跟美容成分的果昔。
這樣聽起來真的很適合女性喝耶，不過到底裡面有哪些東西呢？
讓小編一一介紹給你！

fastana窈窕輕飲的特徵

低卡無負擔

前面也有說到，為了補充蛋白質而吃下過多卡路里，反而有種得此失彼的感覺對吧。
不過如果是fastana窈窕輕飲的話，就可以不用擔心這個問題囉！
因為fastana窈窕輕飲1杯只有25卡，大概只等於6顆M&M巧克力，
而且還只溶在水，不溶在手！

明明是液體卻有飽足感

前面有提到fastana窈窕輕飲很適合拿來當作代餐喝，
可能就會有人覺得這根本騙人吧，光喝這水水的東西怎麼會飽？！
但其實這杯粉紅色液體裡面是有學問的唷。
裡面加了大豆蛋白、奇亞籽跟葡萄糖！

大豆蛋白
富含膳食纖維，容易產生飽足感，還可以降低膽固醇。
而且大豆蛋白容易被人體吸收，一直都是吃素食的人最重要的蛋白質來源。

奇亞籽
不僅低熱量而且富含膳食纖維，能吸收比自己的體積多10倍的水份，
既可以增加飽足感又可以降低糖分吸收的速度。

葡萄糖
人體的飽足感，跟血液中的葡萄糖多寡有關。
當吃完飯之後血液中的葡萄糖變多，大腦的飽腹中樞受到刺激，而產生飽足感。
因此fastana窈窕輕飲加了葡萄糖，就可以直接刺激飽腹中樞，讓你不會有另外想吃東西的慾望。

含多種營養、瘦身、美容成分

fastana窈窕輕飲裡面含有36種成分，除了大豆蛋白之外，
其他的成分又有哪些？究竟對維持美麗有什麼幫助呢？

乳酸菌：調整腸內環境

難消化性糊精：減少吸收食物中的澱粉和脂肪

紅酒多酚、松樹皮萃取物：提升體內「好膽固醇」比例，可降低多餘脂肪累積在人體的機率。其抗氧化功能也可以使氧化壓力降低，使脂肪細胞分化速度變慢，減少肥胖機率

藜麥：被稱為超級食物(super food)的藜麥，富含膳食纖維、維生素和礦物質，蛋白質含量比穀物多，必需脂肪酸比水果多，鈣是小麥的4倍，而且膽固醇為零

亞麻籽：榨出來的油裡面含有Omega-3多元不飽和脂肪酸，籽本身含有膳食纖維，可以帶走一些膽固醇，降低體內膽固醇含量

奇亞籽：富含蛋白質、Omega-3及多種營養素，低熱量而且富含纖維，可以提升體內「好膽固醇」比例，也含有豐富的抗氧化劑，使脂肪細胞分化速度變慢

瑪卡：瑪卡是生長於祕魯安地斯山脈的植物，可以食用的部位是地下根，形狀像蘿蔔。因富含維生素B、E所以可以加速新陳代謝，還有特殊的瑪卡烯、瑪卡酰胺可以促進人體持續分泌賀爾蒙，植物固醇可以抗氧化

莧菜：富含膳食纖維、高鐵高鈣，還有蛋白質及多種維生素，可以促進排毒、防止便秘

可可亞：一般人可能都怕吃巧克力會發胖，但其實可可裡面的瘦體素成分會使血糖值升高，可以降低食欲。而且可可能夠讓身體變得溫暖的同時，也可以促進新陳代謝。也含有豐富的膳食纖維

枸杞：枸杞常被當作是護眼用的中藥材，其實它裡面的高膳食纖維含量可以加飽足感，也含有抗氧化劑，同時也是天然的利尿劑可以排毒。吃甜甜的枸杞還可以平衡體內葡萄糖，減少食欲

巴西莓：巴西莓產於巴西亞馬遜雨林，含有19種必需氨基酸及莓果多酚、可抗氧化的花青素，以及多種維生素、礦物質。還含有可以增加飽足感的膳食纖維

辣木：辣木被稱為「植物界的鑽石」，起源於印度及非洲，其籽可以榨油，根、苗、幹、莖都可食。其含有豐富的維生素、礦物質，還有多酚類和類黃酮等抗氧化物，以及人體無法自行製造的8種必須氨基酸，可用於補充蛋白質

羽衣甘藍：羽衣甘藍跟西蘭花、花椰菜都屬於十字花科蔬菜，高纖低卡路里，且含有豐富維生素及礦物質，也有抗氧化及消水腫功能

猴麵包樹果：生長在非洲、馬達加斯加、澳洲等地，橢圓形的果子含豐富的維生素C，其抗氧化功能是藍莓的6倍、枸杞的2倍，也含有其他的維生素及礦物質、蛋白質

檸檬酸：促進人體新陳代謝

玻尿酸：是人體自然生成的物質，主要存在於皮膚、關節及玻璃體等組織中，有維持細胞結構、保水跟修復組織能力。對於保持肌膚的彈力跟光澤是不可或缺的成分

膠原肽：膠原肽跟膠原蛋白差別在於分子的大小，膠原肽分子比較小，所以比較容易被人體吸收。其功能跟膠原蛋白一樣，可以補充和修復異常膠原，改善膚質

輔酶Q10：是人體中的一種脂質抗氧化劑，可以降低自由基產生

其他還有鈣質、鐵、鎂、維他命A、B1、B2、B5、B6、B12、C、D、E、葉酸、菸鹼酸、啤酒酵母成份，可以補充人體缺乏的營養

有這麼多成份來當我們的強力幫手，不僅讓我們在減肥期間可以顧到健康，還可以順便美容，真的是三個願望一次滿足！

專家監製掛保證

上面有介紹fastana窈窕輕飲裡面有這麼多成份，但這些成分真的是我們需要的嗎？
這時候就交給專家來檢驗把關吧！
fastana窈窕輕飲是由3個不同領域的專家監製：

而且fastana窈窕輕飲有經過輻射檢驗跟農藥殘留檢驗合格，製造也是在有醫藥品等及的GMP認證工廠所進行！

莓果口味清爽好入口

看到這個夢幻的粉紅色了嗎？小編真的覺得這顏色超美的！
fastana窈窕輕飲不加人造甜味劑，裡面含有混合果汁粉(藍莓、黑醋栗、越橘、巴西莓)
所以喝起來是自然的莓果味

實際喝fastana窈窕輕飲看看！

小編是屬於那種腦波很弱的人，只要有人揪一起吃什麼、喝什麼就會跟著走
也是因為這樣所以從以前到現在，「減肥」對我來說只是一種口號，喊喊而已
從來沒有真的從頭到尾實踐過……
而這次有機會來體驗fastana窈窕輕飲
就照著官網建議，三餐中的午餐改喝fastana窈窕輕飲
其他餐就照正常吃，這樣經過了一個禮拜

這個禮拜我吃的菜單是這樣：

還在想怎麼泡起來顏色比照片看到的還要淡，喝起來味道也很怪
錯誤一
過了7天之後，其實覺得沒有什麼明顯的變化
於是又上網去找大家的心得來看
才發現原來我誤會大了！好多地方都做錯了

原來是我弄錯量了
正確的量是要用專用的湯匙舀2匙(7g) ，泡入約70ml的冷開水或溫水中
但我只舀了1匙，水的量也沒有注意

錯誤二
眼尖的觀眾應該有發現
上面列的7天菜單有很多吐槽點…
①在這7天裡面，其實有2天的午餐我沒喝fastana窈窕輕飲，而是吃了正餐
②抱著反正中午只喝fastana窈窕輕飲，那晚餐吃豪華一點應該沒差吧的心態，所以晚上大部分都點份量多的套餐來吃
③其他時間也有吃點心，還因為跟朋友去看電影所以忍不住一起買了爆米花吃
小編就是一直以來都抱持著這種得過且過的心態，所以才一直沒辦法減肥成功(嘆)

錯誤三
喝的期間太短，網路上的心得大概都至少要1個月以上才會有感

fastana窈窕輕飲雖然可以當作代餐來喝，但畢竟不是萬能的
如果像小編一樣不乖乖每天都喝
又變本加厲大吃大喝的話
當然很難有效果

於是小編痛定思痛，決定洗心革面

乖乖照著指示把1包喝完，大概是20天
結果體重真的已經有降了1公斤左右下來！
而且整個人看起來精神很好
以前有點水腫、臃腫的感覺比較沒有了
皮膚也比以前有光澤！

除了照官網說的量來喝之外
還找到了一套方法來讓自己不要太超過
就是計算自己的基礎代謝率

基礎代謝率
基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR)指的是人在靜臥一天所消耗的熱量

公式如下
【男性】
基礎代謝率=10*(體重公斤)+6.25*(身高公分)-5*(年紀)+5
【女性】
基礎代謝率=10*(體重公斤)+6.25*(身高公分)-5*(年紀)-161

以160公分，體重60公斤，年齡30歲的女性為例(小編絕對不承認這是自己)
基礎代謝率就等於10*60+6.25*160-5*30-161=600+1000-150=1450
如果每天中餐都喝fastana窈窕輕飲的話
那其他餐可以吃的熱量就有1425卡
便利商店買的滷肉國民便當可以吃掉完整2個也沒問題！

如果擔心重蹈小編的覆轍的話
可以參考以下清單，幫助自己可以瘦得更有效率唷
減肥中可以多多攝取的食材
肉類(油脂比較少的肉、雞胸肉)
海鮮類(鮪魚、鯖魚、小魚)
豆類(納豆、豆腐渣、板豆腐)
蔬菜水果
穀物(玄米、五穀米、雜糧米等)

網友喝了fastana窈窕輕飲之後都怎麼說

小編也在網路上看到許多有關fastana窈窕輕飲的評價
以下就整理出來讓大家參考！

fastana窈窕輕飲的負面評價

看了以上的負面評價
小邊發現有不少人跟我一樣
覺得沒有效是因為喝的時間還不夠長
畢竟fastana窈窕輕飲是拿來當代餐喝，而不是減肥藥
要短時間內就看出效果實在太為難它(笑)

還有如果自己本來三餐就不正常
那可以挑自己最常吃的那一餐固定換成fastana窈窕輕飲
才可以確實達到減少卡路里攝取的目的唷

如果你本身不愛這種甜甜的莓果味，
可以將fastana窈窕輕飲加到其他的飲品中做調配，
像是牛奶、無糖優酪乳、養樂多等等，
找到自己最喜歡的口味吧！

fastana窈窕輕飲的正面評價

在官網還可以看到更多人的心得感想，
快上官網看看大家都怎麼說吧！

fastana窈窕輕飲跟其他類似商品差在哪？

可能會有人聽到蛋白粉飲品就聯想到是健身用的那種蛋白粉，
但其實這兩者有很大的不同唷！
舉現在市面上最常被推薦的美國品牌的乳清蛋白粉為例，
主要成分是分離乳清蛋白、水解及濃縮乳清蛋白，
完全都只有蛋白質而沒有其他的營養、美容成分，
價錢卻跟fastana窈窕輕飲差不多。
喝的時候還要另外買搖搖杯，
而且現在許多線上購物網站都缺貨，想買還必須從美國買然後付貴鬆鬆的運費…

那難道就沒有其他也同時有蛋白粉跟營養、美容成分的產品嗎？
有是有，不過看完官網上面的比較表，
相信你就知道該怎麼選擇了。

直接上連結比較快！看了這個表，小編也不用多說廢話啦。

怎麼買到fastana窈窕輕飲

現在在各大通路或線上購物網站都還沒辦法買到fastana窈窕輕飲。
所以就跟大家介紹怎麼在官網買囉。

官網方案

官網現在有分成3種方案可以選擇。

雖然3種方案都平均1天花不到100塊，
但「3袋定期優惠方案」比起其他2個方案便宜很多耶！
重點是這都是日本直送免運費！

不過可能有人會擔心這裡寫的「定期」是什麼意思。
會不會被騙錢啊…
別擔心，讓小編來解釋一下！

定期方案指的是，只要送出一次訂單，之後就會定期將商品送到你家的服務。
這樣一來就算忘了續訂，也不用擔心減肥會中斷。
如果是「1袋定期優惠方案」的話，就是每隔20天送到。
如果是「3袋定期優惠方案」的話，就是每隔60天送到。

解約方法

想要中止、解除或重新開始定期配送的話，
只要在7天內聯絡客服就好囉。

付款方式

付款方式有兩種，一種是信用卡付款，另一種是後付款。
所謂的後付款就是在收到商品後，再到4大超商或ATM付款。
沒有信用卡的朋友們或是擔心信用卡資訊會被盜用的朋友們，
就可以選擇這個方式。

配送方式

訂單成立之後大約5~7天可以收到商品。
不過遇到假日跟例假日的話就會比較慢一點啦。
而且在填訂單的時候沒有欄位可以選到貨的日期跟時間，所以是沒辦法指定的。
雖然這點不是很方便，但就看在免運的份上稍微原諒它一下囉。

退貨方式

如果收到商品之後想要退貨，可以在7天以內連絡客服。
不過要注意的是，如果你已經收到商品7天以上，或是商品已經開封的話，
就不能辦手續來退貨。
還有如果是因為個人因素想要辦理退貨，運費是需要自己負擔的唷。

客服資訊

對於商品或是訂單服務有疑問的話，可以寫信聯絡fastana窈窕輕飲的客服
[email protected]
或是上官網看一下官方說明唷

總結

講了這麼多，到底減肥時補充蛋白質重不重要呢？
如果你想瘦得健康又漂亮，那補充蛋白質對你來說絕對是不可以忽略的事情！
除了可以提高基礎代謝量，也可以補充肌膚所需要的膠原蛋白跟秀髮需要的角蛋白，
還可以提升專注力跟思考能力，不管是學業還是事業都能夠全力衝刺！

如果你有以下煩惱的話，那小編更建議你不只是單單補充蛋白質，
而是喝fastana窈窕輕飲來同時補充其他營養跟美容成分！

有符合以上任何一點的人，不妨趁優惠期間試試看fastana窈窕輕飲吧！